Eine meiner bevorzugten kreativen Outlets verwendet die Aromatherapie.

Pedroso. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass bestimmte Antibabypillen mit niedrigerem Östrogenspiegel zur vaginalen Trockenheit beitragen und dass Menschen, die kombinierte orale Kontrazeptiva (ein Östrogenprogrammesteron-Rezept wie Loestrin oder Ortho Tri-Cyclen) einnehmen Hormonelle Geburtenkontrolle überhaupt.

und während psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen zu einer niedrigen Libido beitragen können, können Antidepressiva und andere Medikamente zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen auch zu einer niedrigen Libido bei Frauen führen. Diese Medikamente arbeiten chemisch, um Ihre Stimmung zu stabilisieren, und dies kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie sexuell reagieren. In einer Studie berichteten 71,8 Prozent der Antidepressiva -Benutzer negative Auswirkungen auf ihren Sexualtrieb.

Wie Sie sich für sich selbst kümmern können

Wenn es um potenzielle medizinische Ursachen für niedrige Libido wie ein neuer (oder wiederkehrender) Nebeneffekt von Medikamenten geht, ist es am besten, dies an Ihren Arzt zu bringen Erstens, um festzustellen, ob es Lösungen oder potenzielle Änderungen gibt, die Sie an Ihrer Medikamentendosierung oder -vereinung vornehmen können. Wenn Sie einen Partner haben, kann es vorteilhaft sein, eine offene Diskussion mit ihm darüber zu führen, was Sie aufgrund Ihrer Medikamente fühlen. Ein Arzt kann in einigen Fällen eine Änderung der Medikamente oder eine Beratung empfehlen, wenn eine niedrige Libido mit Ihren Beziehungen oder einem allgegenwärtigen Beziehungsproblem zusammenhängt.

4. Schwangerschaft oder postpartale

ähnlich wie die Auswirkungen, die die Wechseljahre haben können, hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper während der Schwangerschaft und nach der Geburt sowie Veränderungen in Ihrer psychischen Gesundheit während dieser Zeiten können zu einem niedrigen Sexualtrieb führen, und das ist Ganz normal, sagt Dr. Pedroso. Während bei einigen Frauen können die Anstieg von Östrogen und Progesteron während der Schwangerschaft zu einem größeren Wunsch nach Sex führen. Bei anderen Frauen können Symptome im Zusammenhang mit Schwangerschaft wie Müdigkeit, Übelkeit oder sogar Selbstwertgefühl im Zusammenhang mit einem sich verändernden Körper zu einer Verringerung der Libido. Fügen Sie die Müdigkeit hinzu, eine neue Mutter zu sein, mögliche Vaginalschmerzen, wenn sich Ihr Körper wieder normalisiert. Änderungen sind normal. Sie empfiehlt, abwechselnd zu planen, Spontanität und Kreativität einzuführen und nur Spaß ohne Erwartungen zu haben. Das Überraschungselement kann Ihnen helfen, Sie in Stimmung zu bringen. Und denken Sie daran, dass Sie nicht direkt zum Sex springen müssen – Engage in anderen Formen der Intimität wie sinnliche Massage, Blindbund zusammenzufassen und den eigenen Partner zu füttern, seinem Partner ein Bad oder andere intime Verbindungen zu geben.

Jessica Nelson , RDN, CPT, lehrt uns die Vor- und Nachteile der funktionalen Fitness. Plus: Ein einfaches (dennoch herausforderndes!) Funktionales Training für das Funktionstraining für das Vollkörper-Training, das Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können.

Was ist funktionale Fitness? Training mit Übungen, die den Körper darauf vorbereiten, alltägliche Aufgaben problemlos auszuführen. Zu diesen Aufgaben gehören Sitzen, Stehen, Gehen, Heben, Schieben, Ziehen, Drehen und Klettern. Es ist bequem auf Ihre Stärken und Schwächen zugeschnitten. Förderung der Lebensdauer.

Sobald Sie Ihre 30er Jahre erreicht haben, nimmt die Muskelmasse pro Jahrzehnt um durchschnittlich drei bis fünf Prozent ab. Leider führt der Verlust der Muskelmasse zu einer verringerten Stärke und Funktion.

Diese Abnahme beeinflusst Haltung, Stabilität, Koordination und Ausdauer. Unter Berücksichtigung dieser Realitäten ist es klar, dass funktionale Übungen wichtig sind, um ein aktives, gesundes tägliches Leben zu fördern. Die Übungen erfordern nur Ihr Körpergewicht. In der Zwischenzeit erfordern andere Bewegungen minimale Geräte wie Widerstandsbänder oder Hanteln. Kniebeugen

Kniebeugen betreffen mehrere Muskeln (Quads, Hüftbeuger, Gluteus und Kniesehnen) in Ihren Beinen. Sie erfordern auch eine Kernkraft. Zusätzlich sind wir in Hocke, wenn wir unsere Schuhe binden und schwere Objekte heben. Ausfälle

Ausfallschritte können multidirektional sein (vorwärts, umgekehrt, diagonal usw.). Sie sind großartig, um Ihr Bewegungsumfang und Ihre Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig den Kern, die Hüften und den Gluteus zu stärken.

Beispiele für Ausfallschritte umfassen:

lungeslateraler Lungskurte -Lungen

3. Drücken

Pushtyp -Übungen eignen sich hervorragend für Ihren Oberkörper (Schultern), die Brust und die Kernkraft. Die funktionale Push -Bewegung bricht in zwei Gruppen ein: horizontale Drücken und vertikale Drucke.

Beispiele für Push -Übungen umfassen:

Standard -PushupsBench -Pressel -Pusloverhead -Schulter -Presseträger

4. Pulls

Ähnlich wie bei der Druckbewegung werden auch Ziehbewegungen in zwei Bewegungsmuster unterteilt: horizontales Ziehen und vertikales Ziehen. und Trizeps. Zum Glück können sie dazu beitragen, die Haltung zu verbessern und Rückenverletzungen zu verhindern. Sie sind auch nützlich für das Öffnen von Gläser. Scharniere

Hüftscharnierbewegungen werden täglich verwendet. Wenn sie richtig gemacht werden, helfen sie bei Bewegungsbereich, Gleichgewicht und Stärkung des Kerns. Die Back-Body-Muskeln wie Kniesehnen, Gluteus und die Muskeln entlang der Wirbelsäule sind ebenfalls beteiligt. Wir führen sie auch in fast jedem Sport aus. Rotationen + Twists

Die Stammmuskeln (Kern, Schrägen, unterer Rücken) helfen bei Gleichgewicht und Stabilität, und wenn Sie die Kraft von einer Hälfte des Körpers zur anderen übertragen.

wir Machen Sie jeden Tag Rotationsbewegungen den ganzen Tag. Zum Beispiel beinhalten sie, wenn Sie über Ihren Körper greifen, wie sich umzudrehen, um etwas zu schnappen. Wir machen sie auch, wenn wir fegen, werfen oder laufen. Gangs + Walks

Um den Körper nach vorne zu bewegen Als Rotationen, Ausfallschritte, Drucke (Start) und Ziehen (Stopp).

Beispielübungen in dieser Kategorie umfassen:

Farmers WalkBear Crawlsoverhead trägt

Ein funktionelles Fitness -Training

Hier finden Sie die Beispieltraining -Routine der besten funktionalen Übungen. Sie kombinieren alle sieben Funktionsbewegungen für ein Gesamtkörpertraining. Dumbbell Pressalternating Forward Lunge mit Crossbody Puntesinchworm zu Pushupsingle-Leg-Dumbbell-Reihe (10 Wiederholungen für jedes Bein) sitzend hanteln Sieben funktionelle Übungen. Zu gegebener Zeit sind Sie in der Lage, Ihre Lebensqualität in den kommenden Jahren zu verbessern. Um an diesem Samstag den Tag des Stressbewusstseins zu feiern, sehen Sie, wie Sie Ihre Glückshormone steigern können, nicht Ihre Cortisolspiegel!

Wir scheinen alle zu wissen, dass Stress für uns schlecht ist. Wir scheinen auch ständig mit Botschaften darüber bombardiert zu werden, wie wir als Gesellschaft zu gestresst, besorgt und ängstlich sind und dass es uns ziemlich tötet. Wir wissen, dass Stress zu Angstzuständen und Depressionen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen und Verdauungsproblemen führen kann. Wir betonen die schiere Anzahl von negativen Gesundheit, zu denen unser stressiger Lebensstil führt, und es ist ein endloser Zyklus. Es ist eine Gelegenheit zu verstehen, dass Stress kein unvermeidliches Ergebnis eines geschäftigen Lebensstils oder einer zeitgenössischen Gesellschaft ist, sondern tatsächlich eine evolutionäre Reaktion Ihres Körpers, über die Sie die Kontrolle haben können!

Die Stresshormone: Cortisol

Das erste, was zu beachten ist, ist, dass die Liste der Gesundheitsrisiken für den Körper aufgrund von Stress eher auf chronische als auf akute Stress zurückzuführen ist. Das Zentrum für Studien zu menschlichem Stress stellt fest, dass akuter Stress aus „spezifischen Ereignissen oder Situationen, die Neuheit, Unvorhersehbarkeit, eine Bedrohung für das Ego beinhalten und uns ein schlechtes Gefühl der Kontrolle haben – N.U.T.S.“. Sie gehen weiter, um zu erklären, dass diese Art von Stress tatsächlich vorteilhaft ist, da Ihr Körper Hormone für eine „Kampf- oder Flug-“ Reaktion freigibt, die Ihrem Geist und Körper hilft, um das Überleben zu bewältigen.

chronischer Stress funktioniert anders. Das CSHS stellt fest, dass es sich aus der wiederholten Exposition gegenüber Situationen ergibt, die zur Freisetzung von Stresshormonen führen ", in einer Weise, für die viele Wissenschaftler unsere Körper nicht entwickelt haben. Es handelt sich

Wenn ein Stressor Ihre Nebennieren auffordert, Stresshormone freizusetzen, sind Adrenalin und Cortisol zwei Chemikalien freigesetzt. Adrenalin steigert die Herzfrequenz und den Blutdruck, während Cortisol Zucker im Blutkreislauf erhöht, die Ihr Gehirn aufmerksam halten und sich bewusst sind. Cortisol reduziert auch die „nicht wichtigen Funktionen“ Ihres Körpers, einschließlich der Immunantwort und des Verdauungsprozesses, damit sich Ihr Körper auf den vorliegenden Stress konzentrieren kann. Hier können adaptogene Kräuter vorteilhaft sein: Sie unterstützen Ihre Nebennieren, um Nebennierenermüdung zu verhindern, und hilft dabei, Ihren Körper chronisch auf Stress zu reagieren. gute Nachrichten. Dies bedeutet, dass wir keinen Weg finden müssen, um zu verhindern, dass stressige Situationen auftreten. Es ist jedoch wichtig, yourpillstore dass wir einen Weg finden, die Anzahl der laufenden Belastungen zu verringern und einen Weg zu finden, mit denen umzugehen, die wir nicht vollständig entfernen können. Zum Beispiel können wir möglicherweise nicht in der Lage sein, unsere finanziellen Sorgen oder unseren hohen Stressjob zu vermeiden, aber wir können Wege finden, um die Spannung zu verringern, die sie mit sich bringt. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die glücklichen Hormone zu steigern! ! Zum Beispiel ist Dopamin eines der bekanntesten positiven Neurochemikalien. Es wird in Bezug auf das Glück veröffentlicht, das wir fühlen, wenn wir unsere Ziele erreichen, oder genauer gesagt, wenn wir erfolgreich handeln, um unsere Ziele zu erreichen. Es ist das Glück der Motivation, auf die Dinge hinzuarbeiten, die Sie wollen und brauchen, und das Gefühl, diese Ziele zu erreichen. Interessanterweise existiert 80 Prozent der Serotonin im Darm. Wissenschaftler prüfen zunehmend in der Darmhirnachse, die berücksichtigt, wie Mikroben die Stimmung und die Gehirnfunktion beeinflussen.

Oxytocin ist als Liebeshormon bekannt. Das ist der Grund, warum nur eine Berührung oder eine Umarmung ein Gefühl der Intimität und das Vertrauen in eine Beziehung steigern kann, und Zeit mit den Lieben zu verbringen und freundlich zu anderen zu sein, kann das Glück steigern. Weil sie tatsächlich durch Schmerzen und Stress stimuliert werden, um dem Körper zu helfen, unsere Wahrnehmung von Schmerzen zu bewältigen und zu verringern. Sie brauchen jedoch nicht den Stress, um die Endorphine zu spüren! Lachen, Bewegung und Aromatherapie wurden alle mit ihrer Produktion in Verbindung gebracht. Wir tun bei Hum, um unser glückliches, unser Cortisol zu senken und mit Stress zu bewältigen. Woche mit Bojan, einem Top -Trainer, ursprünglich aus Serbien. Wir machen Gewichte, Ausfallschritte, Liegestütze und dehnen sich dann am Ende. Ich fühle mich am Ende total entspannt-ein tolles Gefühl! “

Walter, Mitbegründer, bekommt draußen

„ Ich würde sagen, Skifahren: Sie sind draußen im Frischen Luft, bewegen Sie sich den ganzen Tag und verbinden Sie sich mit der Natur. Für mich ist es fast wie eine Kombination aus Meditation und Bewegung. Leider kann ich es nicht jeden Tag tun. “

Athena, Chef der Bildung, hat eine kreative Outlet

„ Eines meiner bevorzugten kreativen Outlets verwendet die Aromatherapie. Ich mache Ölsprays und verwende Öldiffusoren mit meinen bevorzugten ätherischen Ölen. Ich liebe es auch, saisonale Blumen für mein Haus zu kaufen, mit guten Freunden in der Natur zu spazieren oder zu färben, während ich meine Lieblings -Netflix -Show ansehe, derzeit der unzerbrechliche Kimmy Schmidt! “

Julie, Community Manager, spielt mit Welpen

„Dies ist seltsam spezifisch, aber wenn ich ein glückliches Tier sehe, wird meine Stimmung sofort angehoben. Die Forscher haben dies tatsächlich auch untersucht und festgestellt, dass das Streicheln Ihres Hundes die Glückshormone Serotonin und Oxytocin fördern kann. Ich kann momentan kein Haustier haben, habe aber von einer Universität in Großbritannien gehört, die Ferkel für Streichel in der Prüfungswoche einbringt, und nur die Idee macht mich wahnsinnig aufgeregt. Außerdem wurde gerade in LA ein Hundecafé eröffnet, in dem Sie mit adoptierbaren Welpen spielen können, während Sie sich einen Kaffee schnappen. Ich bin so angemeldet! "

satt, Schafe beim Werfen und Umdrehen zu zählen, nur um Ihre Augen für das zu ruhen, was sich wie 15 Minuten anfühlt – und dann vom Alarm grob geweckt zu werden? Wir waren dort, das Gefühl. Umwelt könnte Sie auch von Ihrer besten Ruhe zurückhalten, sagt Logan Foley, ein zertifizierter Sleep Science Coach und der Managing Redakteur der Schlafstiftung in Seattle. Zirkadianer Rhythmus “, erklärt Foley. Dies wird durch einen Teil des Gehirns diktiert, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird und eine Vielzahl von Umgebungsstufen wie Licht und Temperatur verwendet, um zu wissen, wann er den Rest Ihres Gehirns und Körpers mitteilt, dass es Zeit ist, sich zu wenden.

Contents

• Wie Sie sich für sich selbst kümmern können
• 4. Schwangerschaft oder postpartale
• Was ist funktionale Fitness? Training mit Übungen, die den Körper darauf vorbereiten, alltägliche Aufgaben problemlos auszuführen. Zu diesen Aufgaben gehören Sitzen, Stehen, Gehen, Heben, Schieben, Ziehen, Drehen und Klettern. Es ist bequem auf Ihre Stärken und Schwächen zugeschnitten. Förderung…
• Ein funktionelles Fitness -Training
• Die Stresshormone: Cortisol
  • Walter, Mitbegründer, bekommt draußen
  • Athena, Chef der Bildung, hat eine kreative Outlet
  • Julie, Community Manager, spielt mit Welpen